你的脊柱有多柔软，人就有多年轻。
人老先从脊椎老。俄罗斯著名医生尼古拉?阿莫索夫经过多年的研究后得出结论：衰老不是从眼角的第一道皱纹，鬓间的第一根白发，或腰部的第一块赘肉的出现才开始的；身体柔韧性的减弱，才是衰老的第一征兆，而很多疾病也是因脊柱病变而引发的。
由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自已处于亚健康状态，却不知原因出在何处。因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，造成大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。
而长期的伏案工作，让我们的腰背在不知不觉中弯曲。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人还习惯半侧着身体写字、打电脑，只以臀部的左侧或右侧倾斜着支撑身体，这更容易使脊椎如蛇一般地左右弯曲。
脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。
而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！
脊柱为何如此重要？
脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）及韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。
很多疾病源于脊柱。脊髓、神经、组织三者的关系是非常密切的，脊柱不正不仅是影响形象问题，还会引发多种看似无关的疾病，如头痛、失眠、耳鸣、胸闷、腰膝酸软、全身乏力、便秘等。因为脊柱不正时，通过椎间孔的脊髓神经就会受到压迫，其结果是这些脊髓神经分布的脏器或组织的功能，受到不良影响，久而久之，人就容易在相关脏器或组织表现出生病了。
脊柱之所以又被称为“脊梁”，是因为短短的脊柱骨，的确是支撑我们生命的“大梁”，就像花的茎、树的干，连接大脑与五脏六腑，承担着输送养分、神经传达等重要作用，所有的神经脉都起源于脊髓，难怪被医学家称为“人体的第二心脏”。
人类直立行走后，脊柱承受了较多的压力和地心引力，变成了最容易出问题的部位，据医学调查，70%疾病都由脊柱起源，而脊柱如果出现异常，那种含糊不清的疼痛会比身体其他任何部位都多，使人长期处在亚健康当中。
那么，如何简单的判断你的脊柱是否有问题呢？
脊柱问题自我检测
1、鞋后跟的磨损程度
你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2、是否能顺畅呼吸
如果你不能完全十分舒适的深长呼吸，那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。
3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音
这多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4、颈部、背部关节发生声响
你的颈部、背部或更多的关节会发出弹响的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5、头部和髋部扭转不对称或困难
如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
6、你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。
7、你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
8、你对疾病的抵抗力较弱
脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
9、行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
10、出现一条腿比另一条腿短
不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿（通常是右侧）会出现比另一侧短0.32---2.5CM。（测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看）。
11、你有不良姿态
两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。
以上这些信号都是提醒你需要保养脊柱啦！
脊柱不保养，衰老不等人
如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。这也是为什么现实生活中，出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人，大多数是年纪大的人。
但是随着网络时代的到来，现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题，年轻人也逐渐成了高发区。
此外，女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。
据统计，40岁以上的女性脊柱频发，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌减少，更容易产生骨质疏松，骨骼往往变得不再那么紧密，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌，导致钙流失加快，开始变矮，腰屈度增加，肚子前挺，这些都会让女人尽显老态。
脊柱养护
1.站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。
2.保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3—5分钟，让紧张的肌群得到放松。
3.坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以为腰肌减轻负担。那种靠在床头或窝在沙发里看电视的姿势，看似舒服，其实对于颈椎和腰椎最不利。
4.选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。
5.要注意睡眠和日常的颈部、腰部保暖，不要受凉。
6.多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活动的运动。
7.等公交、等电梯、开车等红灯时……有很多“等待”的时候都是活动脖子和腰的好机会，关键是要留心并形成习惯。想想平时小小的一些动作，就可以避免脊柱不健康带来的恶果，就不难养成这种意识了。
所以，不论男女，要想冻住你的年龄，就要保养好你的脊柱，怎么保养呢？下面给大家介绍圆运动周天功（真传洗髓法），大家可以根据自己的实际情况，选择练习！
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周天圆运动养生功（真传洗髓法）开宗明义：什么是周天?
长期以来，大小周天功被一些人吹得玄玄乎乎、云雾蔼蔼，其实恐怕有些人连自己都没能弄懂什么叫大小周天。
什么叫周天？周天就是星球在天幕上经过的圆周！
什么叫小周天？小周天就是地球自转一圈就是一天。
什么叫大周天？大周天就是地球围绕太阳转一圈就是一年。
当人们“远取诸物、近取诸身”用天体运行模式对应和比照人体运动模式时，就出现了以人体为载体的周天功法。对于人体来说，左右方向的宏观的圆运动就是大周天运动，其流注渠道是人体的三阴三阳脉。而前后方向的宏观的圆运动就是小周天运动，其流注渠道是人体的任督二脉。
所谓周天运动，就是气血或者说真气在阴阳相对的经脉中自由周转，通行无碍。所谓打通周天，是有人认为：凡人出生之后，阴阳大脉和任督二脉都已经相对封闭，需要重新修复疏通而恢复其贯通状态。我不同意后天闭塞的说法，我认为执此论者已经无视了最起码的生命理论常识。事实上人从成为人的那一刻起，周身经脉特别是对应经脉就是贯通的，只不过贯通的质量有好与坏的差别罢了。如果经脉真的不贯通，那么这个人一定早就完蛋了，他还会有气力去练功？贯通不佳人就会生病，经脉堵塞人就会丧命，这是最起码的常识。
至于世俗相传的以意念引导为基本法的大小周天功，我不认为那是上古的真传。为什么？因为它一直在自说自话，以自身意感为凭，他人无法验其真伪，无法判断他的“成就”的真实性。我坚信意念代替不了具体的行动，一个人白日做梦到了北京做了京官只能自欺欺人，意想自己觉得通了大小周天也一样。我坚信，当一个人整体做左右圆运动时，他的大周天就一定畅通；整体做前后圆运动时，他的小周天就一定畅通。一如一个人坐上了陇海线的火车，你想不东西走都不可能；一如一个人坐上了京广线的火车，你想不南北行都不可能！
同样的道理，周天园运动也一样。不管你是主动运动还是被动运动，只要你依法运动，你的周天想不通都不行，该出的效果想不出都不行！
周天圆运动功法确实源远流长，因为至少在战国时期，此功法的学术原理和原则就已经记录在古典文献中。《黄帝内经》中的“法于阴阳、合于术数”，《阴符经》中的“观天之道、执天之行”，《易经》中的“远取诸物、近取诸身”，便是最好的证明。只“执天之行”四个字，便足以证明古人早已认识到人体圆运动的作用，并由此可以知道周身圆运动是古已有之的养生健身及修行的功法。至于这种功法后来为什么湮灭无传，而导引服气烧丹炼丹之术泛泛于世，恕我学识短浅，至今我尚无法解释。也许是象内家拳之无可炫耀而被人外家掺之的原因吧，因为人世间历来就有一种怪现象，那就是什么学问越朴实越简易越实用越没人重视，而什么“学问”越玄乎越神秘越不可捉摸越难成就“钻研”的人越多。
在这种情况下，卖艺的大师们就不得不迎合大众心理，把浅显的说深奥，把简单的说复杂，把直白的说神秘，把明白的搅糊涂，世代累积，把一门“真传一句话”的功法变成了“假传万卷书”的迷宫，原本也就不必大惊小怪。在周天圆运动体系完成之前，多种形式的片面的局部的圆运动形式是存在的，例如道教的“转天尊”、八卦掌的“转掌”、少林拳的“转桩”、京剧的旦角云手、武术运动的太极拳和无极拳的动作法，都属于圆运动的范畴。周天圆运动可以解释以前的所有形式的园运动，而没有任何其他形式的园运动内容可以覆盖整个周天园运功。
大小周天功——包括传统的丹道的内运周天功和“观天之道、执天之行”的周天圆运动功或者说外运周天功，从理论上讲都是通过对神经系统的锻炼，而达到精气神的充沛、升华和积累。而精气神升华和积累的最主要部位，就是人的大脑，正因为如此，古人才称之为百脉之会、精髓之海。
早在黄帝时代——距今五千多年前，长生不老的神仙就已经是遥远的传说。正因为如此，在谈到“寿蔽天地、无有终时”的神仙时，黄帝才会说“余闻”，也就是他“听说”“上古”的时候有这种人。黄帝时代最有学问的人歧伯也就是国师对此并不认同，他认为上古的修道之人的最高境界，是“形与神俱，度百岁乃去”，即身体健康精力旺盛，可以活到百岁以上，仅此而已，并没有长生不老的人物。黄帝听说上古之真人的“寿蔽天地无有终时”境界是通过“提挈天地、把握阴阳、呼吸精气、独立守神”达到的，至于“提挈天地、把握阴阳……”之具体操作方法，黄帝并未掌握，他只是听说，如果他得有真传，他就不会就此问题与歧伯讨论了。
歧伯对上古之人的修行之道，显然有较深的认识和理解，因此他介绍具体操作方式是“法于阴阳、合于术数，饮食有节、起居有常、不妄作劳。”这里的法于阴阳，就是仿照日月运行的模式活动身体；这里的合于术数，就是用次数掌握合适的运动量，以免少了无效，多了过劳。这里的法于阴阳、合于术数，显然就就是大小周天功的雏形，或者说前身。面世时代与《黄帝内经》同期的《黄帝阴符经》，开门见山即写道：“观天之道、执天之行，尽矣！”观天之道就是观看日月运行的状况，执天之行就是把它们的模式落实到自身的行动，这不是周天动功是什么？
因此，我们完全有理由肯定，大小周天功早在五千年前就已经成就，并成为古人“形与神俱、度百岁乃去”的操作内容。“观天之道”，人们看到的只能是太阳月亮的圆运动，因此“执天之行”，人们最早的行为模式也只会是肢体的圆运动而不可能是“经脉气动”。因此我可以认为，本部的周身园运动就是上古修道之人的功法的再现，就是远古养生健身法的伏藏的重出。上古人藉此可以“形与神俱、度百岁乃去”，五千年来修道之人莫不视之为不传之秘，均足以证明它的养生价值不同寻常。
那么周身圆运动为什么可以养生去病呢？要回答这个问题，我们得先看看人为什么会得病。圆运动见效最快的疾病，是运动障碍型疾病，例如肌肉强直、关节不灵、肩周炎、颈椎病、腰间盘突出等等。运动障碍型疾病的形成有三大诱因，一为运动过度，二为运动不足，三为运动偏颇。以腰间盘突出而论，这三种原因均可造成——扛提重物力不能支可致椎间盘突出，经常不劳动不活动身体都可能造成椎间盘突出，长时间半弓着腰开车的人最常见的职业病就是椎间盘突出。在我看来，造成椎间盘突出的诱因并不是病因，椎间盘突出的病因是“筋不束骨”，也就是需要维持脊椎正常状态的力度超过了维护脊椎状态的肌肉的负荷。因此治疗椎间盘突出必须顾及两点，一是及时复位，二是强化护脊肌肉的性能和力量。以脊椎为园心或自由轴的园运动对椎间盘突出的防治和治疗有极佳的疗效，这是因为全方位的圆运动激发了护脊肌的活力、纠正了肌群协同力的偏颇，调整了椎间的距离，一次次对椎间盘的位置进行微调，多种良性作用一次次积累，椎间盘自然在不知不觉中归位并恢复正常功能。
对于椎间盘突出，近代西医多采取保守治疗，严禁活动，理由是伤及脊椎则有截瘫之虞，对此我实在不敢苟同。突发性椎间盘突出如果及时自体拉伸复位并量力而行进行周天圆运动锻炼，几乎百分之百可以完全康复不留后遗症。如果保守治疗卧床一个月，那么几乎百分之百要留后遗症。为什么会有这种现象？这与人体自然修复机制有关。在脊椎节与节之间，椎间盘的位置是相对固定的。间盘突出发生后，如果不能及时归位复原，人体的自然修复机制就会尝试把它重新固定，而这种固定一旦形成，病态就必然成为常态，再想复位就困难了。
通过周天圆运动的形式对脊椎亦即中枢神经的按摩起到了优化神经机能的缘故。世上各种运动法，都很少直接触及神经，唯独周天圆运动法例外，每一次圆运动，都是对脊髓的一次按摩，而每一次按摩，都是对人体信息通道的一次保养和维修。
周天的圆运动对提高人体的免疫力有显著效果，坚持时间越长，效果越显著。年冬天，北方干旱，感冒高发，周边人群多次感冒，本人安然无恙。这是什么原因呢？我认为，这是通过周天园运动的形式对脊椎亦即中枢神经的按摩起到了优化神经机能的缘故。这样一来，一旦外患侵入，情报便立即传到指挥中心，身体立即启动应对机制，疫病就被消灭在萌芽阶段，除了给人增加点抗体之外，对人体造成伤害就不可能了！想想感冒的难受劲，别的不说单此项功用，可以说就是价值无穷的。一人学习全家受益，世代相传，不绝如缕！
周天圆运动对治疗腰肌劳损、间盘突出有奇效，它的作用机制是恢复腰肌腹肌的正常功能，借助物理运动自我修复结构状态。
周天圆运动对胆结石，肾结石，尿路结石有良效。先喝足够的温开水，半小时后大练此功，溶石排石效果无药可比，摇身破石的作用机制是借水力冲刷破碎结石，使结石在物理作用下消化溶解，然后随着体液流出体外。同时，良性刺激（自身按摩和结石震荡）使体囊改善运动功能产生排斥反应，也是摇身破石的因素之一。
营养过剩而缺乏体力劳力，是发胖的主要原因。越胖越不爱动，越不爱动越发胖，开成恶性循环。人胖先从腰腹起，你见过世上有蚂蜂细腰的胖子吗？周天圆运动最强调腰部的运动，只要天天做，想长粗都做不到，胖从何来。也不是吹牛，如今这减肥药那减肥药，哪一样也不如周天圆运动功法。修炼此功一个月减三到五公斤的不计其数，并且减肥期间照样大吃大喝！尘世所有的减肥药无不以忍饥挨饿为前提，但是如果你选择了周天圆运动功法，你就可以一边做减肥冠军一边做美食家。
真传一句话，假传万卷经，不说不知道，一说吓一跳——周天圆运动就是这么重要！这才是道林真正的千古之不传之秘。周天圆运动的养生健身做用，没有任何一种其他形式可以替代！驱动脊椎做平立斜的周天圆运动，是腹背肌肉的全方位的协调运动。每一次周天圆运动，都是对躯干肌肉神经的一次全方位检验和矫正运动；每一次周天圆运动，都是对脊椎神经即中枢神经系统的恰到好处的按摩运动；用中医理论来说，就是对椎际经络和穴位的系统全面的按摩运动；每做一次周天圆运动，都是对胸腔腹腔内脏器的不轻不重的摇撼和按摩----利用自身的体能矫正脊柱、按摩脊髓和内脏，除了周天圆运动，任何按摩大师和体操运动都无法胜任！
随着生活水平的提高和体力劳动的减少，营养过剩和体能下降带来的疾病越来越多。诸如腰肌劳损、椎间盘突出、胆肾结石、消化不良等等，大都属于运动缺乏症，一味用药物治疗效果大都不够理想，种种物理手术疗法也大都只能缓解一时。为什么？因为这是自身能力缺乏导致的病症，一味用药物大多不理想，凡此种种，任它百药不愈，只此一摇了之。
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