预防孩子脊柱侧弯,从以下三点做起

脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形，较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。脊柱侧弯的发生通常受多因素共同影响，对于孩子而言，家长可以从以下三方面帮助孩子预防。

适度的身体锻炼对脊柱侧弯的预防及改善具有重要意义。研究表明，适当强度的锻炼可增加脊柱肌肉的协调性，增强肌肉力量，对脊柱生理曲度的保持具有积极意义。对于脊柱侧弯的预防，运动方式的选择可以是多样的，对于学生而言，可以充分利用课间时间进行腰肢伸展活动，同时可利用单双杠等体育器械和广播体操充分放松身体，在运动场所的选择上，尽可能选择户外场地，每天接受一定的自然光照可有助于预防骨密度下降导致的脊柱侧弯发生。

姿势性脊柱侧弯也是目前发生率较高的脊柱侧弯类型，因此纠正孩子日常坐姿与走姿也很重要。学习时，给孩子选择一套高度适宜的课桌椅是保持正确坐姿的前提，平时需要督促孩子保持身体端正笔直，身体与桌子保持1拳左右距离，眼睛与书本间距1尺，右利手的孩子书本可放在身体正上方稍偏右位置，小臂垂直于上臂，两腿自然下垂，大小腿相对垂直状态，两脚着地，并且间隔30-45分钟提醒孩子起身适当活动身体，可避免因为身体疲倦导致的错误坐姿。

平时走路时要求孩子要注意挺胸抬头、适当收腹以挺直脊背，在站立时也需保持正确站姿，对于姿态异常，尤其头前倾或挺腹明显的孩子，可以让孩子每天身体贴墙站立10-20分钟，站立时身体保持直立状态，注意头、肩、臀、足跟紧贴墙面，腰部与墙面间距一掌厚度左右。同时也可以每天进行一些如平板支撑、臀桥等核心肌群力量锻炼，这对于保持正确体态、预防脊柱侧弯也具有重要意义。此外，对于学生群体而言，书包重量也是影响其姿态的重要因素。研究表明，背包重量超过体重的15%会对孩子体态造成明显改变，应尽量控制背包重量在体重的10%以下，并应选择双肩包。

三、健康饮食、保持良好作息

目前孩子承担着课业压力较大，加之身体处于关键生长阶段，因此需确保营养的充分补给。尤其是针对脊柱未能充分发育的学生加强补钙对促进其生长发育具有重要意义。相关研究认为，采用母乳喂养、牛奶、骨头汤、补钙等营养补给者脊柱侧弯的发生率相对较低。