手机现在已经成为我们越来越离不开的电子设备了
上厕所、起床后、在车上、吃饭时、睡觉前都在看手机！
而在这其中，暗藏着这样一个“视力杀手”——黑暗，就在关灯看手机！
睡前关灯玩手机
伤眼、伤神、伤颈椎
我们已经习惯在睡前，关上灯看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周围都是黑暗的情况下看手机，不仅是对眼睛的伤害，还是对健康的伤害！
1★伤眼有证据表明，黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而可能损伤视力，让人患上近视、散光、视力偏差等眼部问题。
2★★伤神长远来看，缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚，从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。
而且晚上长期暴露在手机光线之下，褪黑激素水平被抑制，人体生物钟受影响，更容易患上抑郁症。
3★★★伤记忆力将手机带上床，将会无限推迟你的睡觉时间，扰乱作息就会导致睡眠不足，损伤次日的记忆力。
4★★★★伤颈椎长期低头玩手机本身就对颈椎不好，半靠床头、侧卧看手机等姿势对颈椎、腰椎的伤害更大，长期下去还会造成神经系统损伤，引发脊椎病等问题。出现手麻、头晕头痛等症状。
5★★★★★容易砸到自己晚上躺着玩手机，没拿好就很容易砸到自己的胸和脸。特别是现在的手机越来越大，我们被砸伤的几率也会增大。
保护眼睛、恢复视力 两招轻松搞定 多吃蔬果 ★更要爱上胡萝卜★ 有益眼睛的食物当中，最知名的就是胡萝卜。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、叶黄素，其中的叶黄素对眼睛尤为重要。 叶黄素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，视力就会下降。每天敲拍一分钟 ★眼睛不花看得清★ 敲拍可以促进血液循环。当血液循环良好，就能增加氧气和营养的供给。 另外，敲拍眼睛周围还可以刺激穴位，促进自律神经活动。你不必特别牢记每一个穴位，只要稳定有节奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。
★方法★
要用食指到小指这四个手指的指尖来进行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重致使皮肤红肿，力量适当就能发挥效果。速度大概是一秒敲三次，敲拍时要维持稳定的节奏
①沿着眉毛上方，从眉心往太阳穴敲拍五次。
②在眼睛下方一公分位置，从眼头往眼尾敲拍五次。
③从太阳穴往头顶敲拍五次。
睡前玩手机
这样做，保护眼睛和颈椎特容易
1、依靠床头看手机半卧、侧身或者俯卧玩手机会对眼睛和颈椎都会造成一定的伤害，所以这些方法一定要尽量避免。
可在腰后侧垫一个小枕头，依靠在床头看手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的伤害。
2、手机亮度调至最低
熄灯后解锁手机会带来刺眼的痛，相信大家都体验过。在夜间最好将手机亮度调到最低。
另外，开app时需将手机调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。
3、保持30cm距离远
看手机时，眼睛要与手机保持30~50cm的距离，时间控制在半小时内。
在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简易的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。
4、开盏小灯陪伴着你
晚上关着灯玩手机，很容易出现调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳
因此，晚上玩手机的时候，在床头开一盏光色柔和、小功率的台灯或者床头灯比较好。
关爱眼部健康，从现在做起！
清月医生，中医养生专家，主治医师，高级验光师，瑜伽士，30年眼科及视保从业经验，长期从事3D/4D/5D/9D视功能训练的设计与推广。弱视包治愈，近视0.5以上视力一次可恢复到1.0。预约电话/，（满）
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