虽然任何人都可以练习瑜伽体位法，但经过正确的准备工作，以正确的方式练习，可达到事半功倍的效果。
一、呼吸
除非特别说明，始终保持用鼻子呼吸，尽量让呼吸与体位法的练习协调一致。
二、从左侧还是右侧开始
这是我们需要持续地保持觉知的一个例证，即大多数右撇子的人发现从右边开始做某个体位法更容易，因为右侧身体行为习惯变得更发达。不过一旦学会了该体位法，最好从左侧开始练习来发展左侧身体。
三、放松
在体位法练习过程中，可以随时做摊尸式，尤其是身体或精神感到疲惫的时候。整个体位法练习结束时，也应该做这个练习。
四、顺序
完成清洁术后，应该先练习体位法，接着是呼吸法，然后是通往冥想的制感和专注练习。
五、反体式
尤其在练习中、高级体位法的时候，编排动作要注意，后弯体位法完成之后，要接着做前屈体位法，反之亦然。一侧身体做了什么动作，另一侧也要重复。这个反体式的概念对保持身体的平衡状态非常有必要。
六、练习时间
体位法可在任何时间练习，饭后除外。不过最佳时间是太阳升起前两小时（包括太阳升起的时间）。一天当中的这个时间段在梵语里被称作brahmamuhurta（清晨时段），最有利于进行高级的瑜伽修炼。这段时间，空气纯净宁和，肠胃活动停止，头脑在意识层面上没有深刻的印象，思维空白，准备迎接即将到来的一天。练习者可能会发现清晨时肌肉最为僵硬，不像到了傍晚肌肉会变得较为柔软，不过仍然建议在这个时间进行练习。傍晚日落前后的两个小时也是一段有利的练习时间。
七、孕期
许多体位法在孕期练习是有益的，但一定要在练习前咨询有资质的助产士、医生或瑜伽导师。不要过度用力。在妊娠晚期不要做倒立类的体位法。
八、年龄限制
所有年龄段的人，无论性别，均可以练习体位法。
九、练习场所
请在安静、通风良好的房间练习。体位法也可在户外练习，但环境应当舒适怡人，例如有绿树和鲜花环绕的花园。不要在强风、寒冷的天气里或空气污浊、有烟或异味的地方练习。不要在家具、火源或是任何会阻碍你自由落地的物体附近练习，特别是在练习如头倒立式之类的体位法的时候。很多事故的发生都是因为练习者摔倒在物体上。除非天气非常炎热，否则不要在电风扇下面练习。
十、毯子
将天然织物的毯子折叠起来，垫在身体和地面之间进行练习。不要使用过于柔软或充气的垫子，这些东西无法给脊柱提供足够的支撑。
十一、着装
练习时最好穿着宽松、轻便和舒适的衣物。开始前，摘掉眼镜、手表和所有首饰。
十二、沐浴
开始练习前，尽可能洗冷水淋浴。这样做将会大大提升体位法的效果。
十三、清空肠道
开始练习体位法之前，最好能清空膀胱和肠道。如果便秘，喝2到3杯温热的淡盐水，练习洁肠术（shankhaprakshalana）相关的体位法。每天选择一个固定的时间在练习体位法之前如厕。不要过度用力，尽量放松全身。经过数周，肠道就能在每天的固定时间自动排便。尽量不要使用泻药。
十四、空腹
做体位法的时候应当空腹。为了确保这一点，餐后至少3到4小时方可开始练习。推荐清晨练习的一个原因就是那个时候胃部一定是空的。
十五、饮食
对于体位法练习者并没有特殊的饮食规定，不过最好是食用天然食物，并且保持适量。与一般人所认为的不同，瑜伽并没有要求练习者素食，当然修行到了高级阶段，是建议素食的。进餐时建议食用一半胃容量的食物，四分之一容量的水，空出另外四分之一。饥饿感消除即可停止饮食，不要进食过多，否则感觉容易感觉身体沉重懒惰。为了活着而吃，不要为了吃而活着。
应该避免食用导致消化系统胃酸过多或胀气以及油腻、辛辣的食物。假如你怀着灵性目标练习体位法，这一点则尤为重要。
十六、勿勉强
做体位法的时候，绝对不要过度用力。初学者在刚开始会发现自己的肌肉僵硬，但是经过几周有规律的练习，你将会惊讶的发现自己的肌肉变得柔软多了。
十七、禁忌症
骨折或感染急性期、腰背痛，慢性疾病如胃溃疡、肺结核、心脏病、疝气等患者以及术后恢复者应事先咨询有资质的瑜伽导师或医生的意见。
十八、倒立体位法
心脏病、高血压、动脉硬化、青光眼、耳部进行性感染以及任何脑部疾病患者，应该避免倒立体位法。有颈椎问题的人不可做颈部承重的姿势。
倒立体位法的注意事项，同样适用于任何头部位置低于躯干，半倒立的体位法。
十九、终止体位法
如果身体的某一部位感到剧烈疼痛，应立刻终止体位法。如果必要，寻求医生的专业意见。不要在感到不适的情况下保持某个体位法。
本文整理自
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