上川社区健康服务中心
不良体态
危害有多大？
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前言
现代人大部分缺乏运动，再加上长期伏案，用电脑、不正确的走姿、站姿等习惯。很容易导致含胸驼背、外八内八。
圆肩驼背除了看上去气质不佳之外，其实还严重危害身体健康！
01
人为什么会驼背呢？
·驼背是如何导致的？
少部分人驼背由疾病导致，骨骼不好、脊柱畸形、脊柱结核、肿瘤、强直性脊椎炎、骨质疏松性骨折等都有可能导致驼背。
但大多数人驼背由不良姿势引起。比如:日常坐姿不规范、长期睡软床、枕头过高、喜欢低着头走路等。
今
年
我
们
做
了
什
么
02
圆肩驼背有哪些危害？
·发胖
驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛更容易聚集脂肪，长出“小肚子”，让人发胖。
·压迫心脏
长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量;同时，心脏也会受到一定程度压迫，长此以往，会导致心脏功能受损。
·颈肩，背部，胸骨部疼痛
驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当驼背者坐、站时间稍长，就会感到背部及腰腿酸痛。
·头晕和手臂麻痛
驼背时，颈椎曲度变小、压迫颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致驼背者头晕和手臂麻痛等。
03
四招教你对抗驼背
·加强腰背肌功能锻炼
常见的锻炼方式是小燕飞。晨起和睡前，趴在硬床或干净地板上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。做到最大幅度时，保持5秒不动。每天早晚各做30次。
练习时不要一味追求头和双手伸展的高度，否则可能加大腰椎的压力，一定要量力而行。
·靠着椅背坐
很多白领在坐着时容易驼背，可尽量让背部靠近椅背保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。
长期久坐或驾车者，可在后背垫一个枕头。此外，每坐1小时，就应该向后伸个懒腰，帮助脊椎血液流通，恢复活力。
·走路稍抬下巴
为了避免走路驼背，大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”，可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背;
·少坐矮沙发
应避免让脊柱长时间保持弧形，比如，少坐低矮、柔软的沙发。
专家提醒，青少年驼背不全是因不良姿势引起的。若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛，很有可能是脊椎畸形症或其他疾病，应尽早就医。
接
下
来
的
目
标
总结
不良的体态出了上述的圆肩驼背之外，还会导致高低肩，骨盆前倾，O型腿，膝过伸等问题。但由于不像其他急性病症一样显著，所以常常被人忽视。
当你身体某个部位出现了问题，其他部位为了保持平衡会相应的做出改变。所以想要改变自己的体态一定要