现在
很多上班族、学生都不可避免的要久坐
上班族久坐办公
学生则是久坐看剧打游戏
同时，大家还会花很多时间
低头看手机
这些不良习惯摧残着肩颈和腰椎
疲劳的关节随着你的扭动
会发出咯吱咯吱的节奏音
那就是身体对你的“控诉”
人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。每小时站立一次无论你是个整天举着手机iPad看动漫的宅男，还是坐电脑面前的白领，每坐一个小时进行一次短暂的休息，或者站立1-2分钟，就可以减轻久坐的危害。这里的短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。
适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。
每天30分钟运动上面说了，运动不一定是健身，走路、慢跑都算。上班族可能难得有30分钟的空闲时间，但是，你可以把这30分钟分散到一整天。不过，从工位上站起来走到茶水间是不算的，即使分散，活动的时间也要尽量持久一些。
这里，小苏来教大家几招，比如：
在停车场的远端停车
站起来、走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去
走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发
沿着长路线去卫生间而不是最短路径
保持正确坐姿坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。所以需要保持正确坐姿。
正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活性颇有益处。
尤其注意，对着电脑的时候，脖子不要一直前伸！不要含胸驼背、端着肩膀！头部平均向前伸出6cm，对颈部产生的负担相当于一个18-20升桶装纯净水的重量！！！
但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，或者购买背靠、腰靠、坐姿矫正器等，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，还有利于减肥。
做操做瑜伽久坐之后，需要活动活动身体，做一些伸展运动。推荐下载几个教做瑜伽的app，做几组背部瑜伽运动。
如果觉得瑜伽太麻烦，这几个简单的动作也可以缓解疲劳。
伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；
扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；
收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。
为什么要懂正骨人的气与骨通，不管是脾气，正气，浊气，骨不正，光吃药，针灸，打坐，正气难运行，浊气难疏泄；
人的血与骨相生，血养骨，骨生血，骨不正，光吃药，针灸，气血只能调合，根本性问题难以解决。
骨为人之结构，人之骨不正，五脏不安，经络错位，五运不升，难谈养生立命。
万病归骨，万缘洛骨，骨位不失，病不敢侵袭，鸿运当头不落。
骨藏宝藏，智者懂而用之，开智慧，去病强身，延年益寿。养骨，养命，养运，养智。
什么是超级柔正骨以轻柔之力，在亚健康患者感觉不到疼痛的状况下，将移位的骨复位，从而消除因骨移位引起的各种不适、骨相关问题，以及相关内脏问题，从而达到骨正筋柔的健康状态。
教学特点以实际操作及应用为主，理论为辅，老师手把手带教，保证学习结束即可应用。
授课老师尹凤山：男，55岁，正骨医师，几十年来一直在日本、韩国从事正骨研究，并从事正骨整脊的临床工作，积累了大量的临床经验。在祖国传统正骨和现代整脊的基础上，研究出超级柔正骨手法，正骨只需要5公克到5公斤的力，即可达到正骨调理的理想效果。患者全程无痛苦，无论男女老幼及骨质疏松患者，均可一试见效，深受广大患者特别是老年人的喜爱。号称：全国独家，唯有超级柔。
授课内容1、传授超级柔正骨手法全套，其特点是安全、无痛、省力、快捷，不论男女老幼皆可受术，不仅适合临床医生学习，也适合按摩馆、养生馆学习应用。
2、超级柔正骨采用抖、摇，配合咳嗽的方法，调理颈椎病，曲度变直，反弓，椎间盘狭窄，头晕头痛，耳聋耳鸣，咽炎，大椎包，驼背，肩周炎，网球肘，弹响指，腱鞘炎，手臂酸麻胀痛，肩胛骨错动，高低肩，胸椎S型侧弯，C型侧弯，肋骨外翻，腰间盘突出，膨出，椎体内滑脱，椎体旋转错动，后凸，骨盆前倾、后倾、左右旋转的调理，长短腿，膝盖上下楼痛，滑膜炎，踝关节扭伤，腿部酸麻胀痛等，一切与骨骼相关的疾病。
特别对各种鼻炎，静脉曲张，有独特的理解和调理方法。
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