对于体态矫正
我们是认真的
说到脊柱侧弯
我们是专业的
对于脊柱侧弯的分类和危害
以前的推送也曾涉及
衣服之下的脊柱侧弯，如何从外部就能判断？
赶紧来检测！很可能你已经有这个问题！
但更多的人想知道的是
如何去矫正
或者说
如何预防和保护
今天就来介绍一下
脊柱侧弯的自我矫正
虽然存在个体差异
但今天要说的方法是
普遍适用的
通过改善脊柱压力
缓解肌肉僵硬
从而达到矫正的目的
动作分别在背部、侧腰
下背部和胸部
以及脊柱的拉伸旋转
（动作图片来自于知乎
李明威）01背部拉伸以四脚着地的方式作为起始姿势
也可以在瑜伽球上做这个动作
左臂慢慢向前抬起，直到与地面平行
再慢慢抬起右腿，手脚分别向前、向后拉伸，体会拉伸的感觉
手臂和腿慢慢回到原位，换另一侧来做动作
每边分别做5次
02芭蕾式拉伸找一扇门（或墙壁），身体靠近门框
交叉腿，外侧腿放在前面
内侧手抓住门框，外侧的手向上抓住门框
腰向远离门框处倾斜，感受侧腰拉伸的感觉，保持30s。做3次。
换边，同样做3次
03锻炼腰的灵活性建议日常多做，来提高身体稳定性，改善体态
站立姿势开始，背靠墙，脚离墙20cm
保证头部和肩膀紧贴墙壁
保持背部和肩膀的姿势，同时将腰部靠向墙壁
保持几秒，放松。重复5次
04胸肌拉伸仍然找到一扇门（或墙壁）
抬起内侧手臂，大臂与地面平行，小臂贴住门框（或墙壁），大小臂之间呈90度
内侧的脚向前迈一步并弓步
同时保持小臂一直贴在门框上
上半身慢慢向前向下压，感受前侧胸肌的拉伸
之后换边做，每边3次
注意：上半身不要扭转，保证正向的前倾
05脊柱拉伸找一个横杆作为辅助器械
吸气，慢慢屈膝，感受臀部下沉的感觉
呼气时，身体稍微抬起，注意不要耸肩，保持6s
重复呼气吸气的过程，动作也是重复的状态，做3次后起身
06旋转胸椎以四脚着地的姿势开始
右手从下方横穿过胸部向左方伸展，同时带动身体直到最大限度
之后，右臂还原，向右侧伸展并向上，朝向天空
左手支撑住身体，让身体以脊柱为轴旋转
每边做10次。换边进行
以上的动作可以每天都做
保护我们的脊柱
立身，我先行
知易行难，什么时候开始行动看你的！
努力践行，健康健身的事情听我们的！