先给大家做一个脊柱侧弯的普及，里面涉及到脊柱侧弯的分类，脊柱发生了哪些三维的改变，矫正时的误区和早期筛查。给大家分享往期经常的文章科普一下：
脊柱侧弯的认识与早期检查（孩子家长与老师必看）
下面，给大家讲了一些普适性方法，改善记住压力，肌肉僵硬，纠正脊柱侧弯：介绍6个拉伸动作，分别拉伸了背部，侧腰，后腰和胸部，以及拉伸旋转脊柱。
01背部拉伸在地上做四足撑的姿势。
你可以躺在球上做这个动作，或是直接凌空撑地。
先缓缓举起左手，身体保持平衡。
再缓缓举起右腿，感受举起的手脚拉伸身体的感觉。
然后缓缓放下手脚，再换边操作。
这样的操作每边做5次。
02芭蕾式拉伸交叉你的双腿，靠近门框，把外侧的腿放在内侧的腿前面
内侧的手抓住门框，外侧的手升起，抓住门框
腰向远离门框处倾斜，感受要侧面被拉伸的感觉，保持30s。做3次。
在另一边也这样做3次。
03锻炼腰的灵活性这是一个简单动作，可以成为你日常的动作，锻炼你的稳定性和改善你的体态。
你可以站着或是躺着练，最好是站着练。
靠着墙，脚离墙20cm。
头和肩膀牢牢地靠在墙上。
现在，把腰往墙上靠，同时，背和肩膀不要动。
保持几秒。深呼吸，放松。重复5次。
04胸肌拉伸人站在门框内。
举起内侧的手，弯曲90度。
大臂正好与肩膀一条线。
把内侧的脚向前伸，人成弓步。同时保持小臂一直贴在门框上。
上半身轻微向前倾，感受肩膀前侧胸肌的拉伸。
做这个运动的时候，上半身不要扭转，正向向前倾。每边做3次。
05脊柱拉伸你需要找一个拉杆做辅助。
吸气，弯曲膝盖90度，把骨盆放下去。
呼气的时候，把身体稍微拉起来一点。不要提肩膀。保持这个姿势6s。
吸气，让脊柱拉伸，骨盆下放一点。膝盖90度。
做3次。放松。再起身。
06旋转胸椎现在地上做四足撑的姿势。
右手穿过胸口，带动身体左旋，直到最大程度。
然后，打开胸口，让右手臂展开，触碰天花板。用左手臂用力支撑身体，像轴心一样，使得身体像右旋转。
每边做10次。
记得每天在家里做，拉伸以及锻炼脊柱的灵活性。
下面专门给大家拍了一个脊柱侧弯针对性矫正的视频，我们来一看：
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