现在随着社会经济的不断进步，人们的生活压力都一直在不断增加，长时间的加班工作已经成为了很多人的常态，而长时间的办公室坐着工作，让很多人都出现了腰腿酸痛、腰侧凸、腰腿部放射样疼痛，很多人时候，这就是腰椎间盘突出导致的。
大部分人的腰突，是由一些生活中不良的习惯导致的，那么，日常生活中哪些不良习惯或动作动会导致腰突的产生？
1、跑步姿势不良：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。
2、穿高跟鞋：高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，重力线前移，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力大涨，也就很容易造成椎间盘损伤。但由于这种损坏的发生和发展比较慢，所以容易被人们忽视。
3、弯腰搬重物：当人搬起重物时，弯腰情况下腰椎受力的力臂更长，所以受到的压力会更大。假设人处于直立状态时，腰椎受到的压力为，弯腰时这个压力会增加到，是两倍多。所以说，不论是搬重物，还是捡起地上一张纸，都不要膝盖打直就直接弯腰，这样做会增大腰部损伤的风险。
4、需要扭腰的运动：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
得了腰椎突出，会有哪些临床表现？
1、脊柱活动受限 髓核突出，压迫神经根，使腰肌呈保护性紧张，可发生于单侧或双侧。由于腰肌紧张，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活动受限制，前屈或后伸时可出现向一侧下肢的放射痛。侧弯受限往往只有一侧，据此可与腰椎结核或肿瘤鉴别。
2、腰部压痛伴放射痛 椎间盘突出部位的患侧棘突旁有局限的压痛点，并伴有向小腿或足部的放射痛，此点对诊断有重要意义。
3、直腿抬高试验阳性 由于个人体质的差异，该试验阳性无统一的度数标准，应注意两侧对比。患侧抬腿受限，并感到向小腿或足的放射痛即为阳性。有时抬高健肢而患侧腿发生麻痛，系因患侧神经受牵拉引起，此点对诊断有较大价值。
4、神经系统检查 腰3-4突出（腰4神经根受压）时，可有膝反射减退或消失，小腿内侧感觉减退。腰4-5突出（腰5神经根受压）时，小腿前外侧足背感觉减退，伸及第2趾肌力常有减退。腰5骶1间突出（骶1神经根受压）时，小腿外后及足外侧感觉减退，第3、4、5趾肌力减退，跟腱反射减退或消失。神经压迫症状严重者患肢可有肌肉萎缩。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：
1、高弓箭式
高弓箭式是一种令人敬畏的坐骨神经痛姿势。要进入姿势，请按照下列步骤操作：
-从站立向前弯曲开始
-吸气时，将一只脚抬回垫子的边缘。
-与前膝形成直角。确保膝盖没有掉到身体内部或溢出脚踝。
-向前倾斜你的躯干，以延长大腿肌肉。
-重复以伸展他的另一面。
2、划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手都能摸到脚部，像划船的动作。
3、直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，依然力求超过该限度继续上抬。
最后是腰椎突出的日常注意事项：
1、腰部保暖
现在正是在寒冷季节，所以平时一定要多注意自己的身体保暖，出门的时候可以佩戴一个腰带。
2、避免弯腰
平时要注意腰部活动姿势，为了预防此病加重或者是复发，平时尽量不做弯腰又转腰的动作，如果扫地和拖地、弯腰搬重物等。
3、注意生活节制
肾气实则腰壮，性生活过程中腰骶部血液循环的变化，可导致腰肌缺血、缺氧，腰部的活动幅度，会对椎间盘产生较大的影响。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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