最美的，莫过于你回眸望着我的那
一笑还有让人惊艳的背后小心机
也许你没有迷人的双腿，但你依旧可以
锁定住一票人的目光，只需一个美丽的背影
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无论是女星，还是身材好的妹子
都会喜欢这么点小性感——露背
加上恰到好处的衣服点缀
露背就成了自己散发魅力的“凶器
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尤其是现在越来越“以瘦为美”的社会
在这种趋势下，美背的追求就越来越高
因此，就衍生出了一种“美背标准”
肩胛骨凸起才算是美背
▼
肩胛凸起，也就是大家常说的“蝴蝶骨”
什么是蝴蝶骨？度娘给出了答案
所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧
呈对称分布的两块肩胛骨，想拥有蝴蝶骨
方法并不难--每天抽出一点时间做做
背部运动，不但能让背部线条重回紧致
还能顺道减减压
这样的“蝴蝶骨”多见于女性
但也不仅仅是女性才有，男生有也会有
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为追求这样的美背
网上也出了“针对性”的训练
▼
然而
蝴蝶骨真的如大家所追求的那样吗？
美背因瘦而展露出单纯的线条无可厚非
但是这样的线条分明是一种不良的姿态
翼状肩胛骨！
▼
翼状肩胛是什么？
正常情况下肩胛骨是平平整整贴在后背的
但如果菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力
拉不住这片骨头的话，它就会不听话地向外翘
翼状肩胛的形成的原因
翼状肩胛的形成的原因大概分为两种
原发性和继发性
原发性多是先天的因素致肩胛发育畸形
这种情况多见于儿童，一般是有神经原性
骨性，软组织等方面的缺陷造成
先天性的翼状肩胛也可以通过
训练肌肉的控制能力来改善
继发性翼状肩胛一般是由肌力不平衡导致
影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉
前锯肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌
还是看不太懂？
来看看对比
女星一:ParisHilton
仔细看她的肩胛骨内侧缘，是翘起的
再来看看安吉丽娜朱莉
背部只能隐隐看到肩胛骨轮廓
是不是比Hilton的背自然多了？
造成“翼状肩胛”的日常行为有哪些？
经常趴在床上、撑着桌子...等等
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翼状肩胛有什么危害？
①影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛
②降低肩关节的灵活性
③引起肩胛骨周围肌肉不均衡，肩胛骨周围的疼痛
④影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛
⑤影响美观性
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这些危害综合起来
你知道你会怎么样吗？我来告诉你！
●你工作的时候会特别容易累，上背很容易酸痛
●再严重一点的话，连胳膊都举不过头顶了
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所以！
所以“蝴蝶骨”根本不是什么性感，
是种病！！跟性感没有半毛钱关系
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如何判断自己是否“翼状肩胛”？
1
放松状态下观察内侧缘是否翘起
（对于脂肪较多的辨别是有一定难度的）
2
手臂向前抬起时
观察肩胛骨内侧缘是否翘起
3
手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时
观察肩胛骨内侧缘是否翘起
该如何矫正“翼状肩胛”？
来看看杰夫大叔的指导
第一步：肌肉拉伸
每次30-60秒，一天多次，至少需要
坚持数周，不可能一晚上就有效果
（拉伸菱形肌）
（拉伸肩胛提肌）
第二步：强化前锯肌（重点）
如果你听不懂任何理论，那我告诉你
训练强化前锯肌就对了
动作1
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动作2
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动作3
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动作4
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动作5
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好了，朋友们，看看你们有没有翼状肩胛
有的话要注意好好改善
尤其是爱美的女生们，不要为了刻意追求美
而过度伤害自己的身体
健康要紧呐
脊柱侧弯
当骨盆向一侧倾斜时，脊柱就会往另一侧倾斜以保持身体平衡。在这种体位下，就会引发高低肩及身体左右侧肌肉不平衡。同时伴随腰椎侧弯，胸椎、颈椎的关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯。
取站立位，放松，两手自然下垂，面对镜子观察自己的左右肩膀高低不同；或者手触诊两侧肩胛骨下角是否在同一条水平线上等。
拉伸腰方肌。
经过评估，如果左侧腰方肌紧张，左侧的骨盆高于右侧，验证了左侧肩低是由于左侧腰方肌紧张被拉下去的。
这里拉伸时，拉伸轻度要足够，并保持30秒，并要有6秒以上的抗组；拉伸两次。
在这里给大家一个主动拉伸方法，拉伸肩膀低的一侧的腰方肌，你在拉伸完可以感觉下自己的肩是不是一样平呢了？
如下图拉伸：
矫正高低肩小方法
1、低肩一侧做单臂单杠，悬垂10—15秒钟。注意是低肩一侧用力。
2、双臂单杠悬垂10—15秒钟。注意是两臂平衡用力。3、两臂伸直，静撑双杠10-15秒钟。注意两肩要平。
4、低肩一侧手持哑铃，做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意：练习时两肩高低要一致。5、低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4-6次。6、双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3-5分钟。然后徒手闭目，做1-2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。7、手持哑铃，对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟。
脊柱侧弯的治疗目的是矫正侧弯畸形且制止其进一步进展，恢复脊柱的生理弯曲，获得稳定，维持躯干平衡，改变外观畸形，尽可能减少融合范围，减轻或解除腰背部疼痛，最大限度的改善和维持心肺。
分为非手术和手术治疗。
1
非手术治疗原则
早期治疗是脊柱侧凸治疗的基本方向。非手术治疗包括运动疗法、电刺激、推拿、悬吊牵引、支具及美式整脊疗法等。及时、适当地运用这些方法，可以达到满意效果。可根据患者年龄、侧弯严重程度及进展情况来选择适当的矫正方。
2
一般的处理原则可以归纳为
1.早期发现
2.密切门诊检查
3.积极矫治
3
运动疗法
主要为矫正体操。
是早期轻度侧弯，特别是功能性与纤维侧弯的理想矫正法，也是结构性侧弯的重要辅助方法。对脊柱侧凸的治疗作用原理是有选择地增强脊柱维持姿势的肌肉。通过凸侧的骶棘肌、腹肌、腰大肌、腰方肌的训练调整两侧的肌力平衡。
4
基本方法
在卧位或匍匐位进行节段性脊柱侧弯运动，使运动中形成的侧弯与原来的侧凸相抵消。当一臂上举，肩带向对侧倾斜时，胸椎向同侧凸出。当一腿抬起，骨盆向对侧倾斜时，腰椎向对侧凸出。当一侧的上下肢同时提起时，产生一个胸椎凸向同侧，腰椎凸向对侧的复合侧弯，可以矫治方向相反的复合侧凸，避免再矫正一个侧凸时另一个侧凸加重。
5
不同姿势的有利节段为
膝胸位——第三节胸椎
肘膝位——第八节胸椎
指膝位——第十一节胸椎
跪位手离——第二节腰椎
跪位为后仰——第四节腰椎
6
电刺激
主要适应于儿童和青少年的轻度特发性脊柱侧弯。作用机制是电刺激作用于脊柱侧弯凸侧的有关肌肉群，使之收缩，产生对脊柱侧弯的内在矫正力，使凸侧的有关肌肉逐渐变得比凹侧粗壮有力，使脊柱两侧的不平衡收缩牵拉，达到矫形目的。
7
非手术治疗原则
有剥离韧带粘连，改善肌肉营养，加强肌肉中的新陈代谢，增强肌肉弹力的作用，它可以通经活络，改善气血循环，使软组织和韧带得以软化。
8
操作步骤
病人取俯卧位术者在患处施以滚法,但手法刺激量应适当加重,重点在侧凸部位。在滚法的过程中穿插按揉法、弹拨法。做弹拨法时应与肌纤维垂直方向拨动,重按轻弹、刚中有柔。
在侧弯的上下部位,左右手同时进行反复对抗性按法和推法。矫正脊柱侧弯畸形,手掌握置于患处,进行缓慢推法并令患者张口呼气,如此反复推按10-15分钟。
9
扳法
放松牵引：
术者一手掌放腰部侧凸部,另一手将对侧下肢抬起,双手同时用力,此时有的可听到响声,转换位置搬对侧下肤。
侧扳法:
将病人放侧卧位,以右侧为例,取右侧卧位,右下肢伸直位,左下肢屈曲位放在右下肢上。术者站在病人的前方,一肘放在病人肩部,另一肘放于臀部,两臂同时向相反方向用力,此时可听到腰部清脆响声,将病人翻向左侧重复以上法。
悬吊牵引：
可加大椎体间隙，使已发生粘连的组织剥离，达到复位的目的。
牵引的方法有很多，如颈牵引，斜台颈牵引，颈骨盆套牵引、头颅骨盆环牵引、卧位反悬吊牵引等。
自身悬吊牵引是主动锻炼,而骨盆牵引属被动锻炼。脊柱侧弯患者体质较差,主动锻炼有利于增强患者体质,提高免疫力。常规骨盆牵引需住院进行,由于患者体重不同需调整牵引重量和时间,需要护理人员严密监控,以免发生神经过牵症状;而自身悬吊牵引可在家中进行,其牵引重量与患者的体重成正比,患者可通过收缩腹部、腰背部的肌肉群来调节侧弯脊柱受到的牵引力,牵引治疗时仅需要1名家属协助治疗即可。
10
体态矫正法
脊柱侧弯不一定产生疼痛，但是可以造成姿态的异常，影响行走或整体生活质量。较重的脊柱侧弯则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。建议大家去专业的机构进行姿势/体态纠正及功能检测，根据机构出具的权威报告来进行针对性训练可达到事半功倍的效果。
如何知道自己是否脊柱侧弯？
亚当测试，这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式，大家可以试着测试看看。
请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。
（右边背部较左边高，凸侧即为右边）
那应该如何矫正呢？
首先你需要确定你的脊柱侧弯程度到底有多严重，根据不同的严重程度有不同的矫正方法。
●严重
如果侧弯超过了40°，这就是属于严重的脊柱侧弯，就要考虑是否要进行矫正手术了。
切开皮肤后置入钢钉和矫正器……太恐怖了...看着都吓人，背后忽然一股凉意。
●中度
20~40°的侧弯，属于中度的脊柱侧弯，我们可以通过一些康复训练进行治疗，同时需要使用支具进行治疗。
●轻度
对于不超过20°的侧弯，属于轻度，不必佩戴矫正器，单纯通过康复训练，就能有一定的康复效果。可以着重通过以下方式进行康复
运动才是最好的“养肩药”无论是劳损引起的肩痛，还是肩周炎导致的肩关节活动受限，运动才是最好的“止痛药”。
时钟运动
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
双肩绕环
自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20－30次，做3～4组。
耸肩运动
挺胸抬头，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3～5组。
摇头晃脑
轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2－3组。
此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。
肩膀最爱4个习惯生活中的一些好习惯，能促进关节部位的血液循环，缓解疼痛的同时，也能避免肩部再次对受伤。
肩膀要热养
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉；睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈肩部，或洗澡时用热水冲大椎穴（低头时，脖子后最突出部位）5分钟左右，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
常按后溪穴
小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。位置：微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。按摩方法：坐在桌子前，把双手后溪穴贴在桌沿上，轻松地来回滚动，穴位上会有一种轻微的酸痛，每天3～5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。
背包别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好选择双肩背，且背包时，要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
用网球按摩
肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
自我治疗
脖子变硬，手指痛1颈椎病
症状描述：颈肩部疼痛、肌肉紧、手麻头晕。久坐后加重。
长期低头看手机，会对颈椎形成压力，也会牵引肩颈部的肌肉，使之负荷过度。低头时，肩部常常是收缩、耸起的，这也会使肌肉紧张、用力，造成劳损。
这种坏习惯的结果，一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤，另一方面，也会对椎间盘产生向后的压力，容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。
自我治疗
首先，我们要先改善我们的头部姿势，要做到收下颌，尽量将下颌贴近颈椎（这个时候不要怕出现双下巴啊^_^），其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开，肘关节用力下压。每次坚持10秒，每2小时做5次。只要坚持一段时间，绝对会收到意想不到的效果。
2腱鞘炎
症状描述：腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。
长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛，诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病。
自我治疗
旋转手腕。手腕关节做度的旋转。
握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。
对抗反压。用健手对患手的手指或手掌进行反压。
撑橡皮筋。在患手上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，然后放松。
激活肩胛骨稳定的5个重要步骤
STEP1)趴姿，把手臂与肘部节成90°屈曲并与耳朵齐平。
STEP2)轻轻地用肘部按压床板，以增加肘部的支撑力，好像开始提升身体一样。但不要用力太猛！
STEP3)假装有人在你的肩膀前面画了个点。现在慢慢转动肩膀，让站在头部前端的测试者能够看到那个点。这个动作正是从“把肩胛骨推入你的后面口袋”这个提示而来的。
STEP4)上斜方肌和提肩胛肌应该放松。检查者可以触诊这些肌肉的张力。不应激活腰伸肌。
STEP5)这个位置的另一个好处是可以进行适当的颈部伸展。一旦肩胛骨稳定，颈部就以围绕T4区域的枢轴点抬起。大多数人的颈椎、胸椎交界处常常过度负重，并缺乏胸椎的适当活动度。此时应该收下巴，整个颈部应作为一个功能单元缓慢地抬起。
防治措施
治疗痛风时，有些医生及患者常会急切想要把升高的血尿酸迅速降至正常，认为血尿酸正常后，痛风就能缓解。
其实不然，尿酸水平的骤然降低不但不利于缓解，有时反而使痛风的发作时间延长。
注意饮食：超高嘌呤食物，痛风和高尿酸的人应该完全避免；中高嘌呤食物，应该严格限量，在急性发作期不能食用；低嘌呤食物，几乎无需顾忌其嘌呤含量。
肩周炎/膝关节炎1肩周炎
症状描述：肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬明显。
人到了五十岁，很多人肩关节会出现问题，俗称“五十肩”。
其原因是如果肩关节处受到扭伤、提重物或外伤等造成的肩关节肌腱或韧带发炎，其一般症状是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或不能向背后抬起，夜间症候更为明显，甚至梳头、穿衣都不便。
自我治疗
“五十肩”的治疗通常是服用止痛消炎药物、物理治疗、病灶处注射类固醇制剂、局部可热敷及肩关节做适当运动。
招式一：上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）
招式二：双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）
招式三：双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）
2膝关节炎
症状描述：上下楼、下蹲膝盖疼。
“六十膝”，指的是退化性膝关节炎，也就是关节老化的人。
一般症状为膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生老化，但以膝关节最常见。女性比男性多，60岁以上的人更常见。
防治措施
治疗膝关节退化性关节炎，需视关节炎病变轻重程度而异：早期病患采取保守治疗，如药物消炎止痛，氨基葡萄糖营养关节软骨、关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节或物理治疗等。
若病患严重，关节面磨损殆尽，关节变形，行走困难，则应采取手术治疗，做全膝关节置换手术。
自我治疗一：
仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15cm左右高度，此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩，因此绝不是抬得越高越好。
自我治疗二：
这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。具体动作时这样的：
要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。
要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。
这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。
3足跟痛
症状描述：主要为足跟疼痛，有时可牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床时不敢直接用力或行走，坐时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。
自我治疗
方法一：扶墙法
距墙1小步，前腿弓，后腿绷（注意把疼的脚放后面，脚后跟不要离地），后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组，每天4组。坚持4-6周。
方法二：斜坡法
找一个斜坡（比如一块斜着的砖或者木板），脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4-6周。
注：这两个动作都是为了拉伸小腿后面的一条叫腓肠肌的肌肉。效果好不好，试了就知道。
骨盆侧倾的肌动学分析
使骨盆升高的肌肉：
同侧腹肌，腰方肌、腰大肌、内收肌，竖脊肌、背阔肌等肌肉短缩。
使骨盆下降的肌肉：
对侧臀中肌、臀小肌短缩，腹肌被拉长或外展肌无力。
方式一
放松肩膀使其下垂，以免斜方肌受力；用力收腹，防止弯腰。
把双臂抬到齐胸高度，双手分别抵住两边门框轻轻向外推，做大幅度扩胸运动。背部有意识地收紧，在扩胸时慢慢收缩，只要是有门的地方均可做这个动作。
做动作时只充分伸展胸大肌即可，无需做俯卧撑似的太过前倾的动作。
方式二
身体贴住墙面，一侧手臂向后伸展，收紧背部使胸部扩张。
之后转动贴墙的骨盆，使肚脐朝前，角度越大，强度也越大。
贴墙的胸肌会自动伸展，同时把相反一侧肩部用力向后拉，另一侧胸肌也会活跃起来。
方式三
肚脐朝前，有意识地收紧背部。
打开胸部，使肩部和骨盆保持水平。
转动上半身呈侧弓箭步，一手扶住桌子不动，拉伸胸部肌肉。
蝴蝶肩是什么？
蝴蝶肩甲医学上叫做翼状肩甲，正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘翘起的状态。有的女生认为这样漂亮，可是孰不知漂亮的背后会带来危害！
翼状肩有以下几点危害：
1翼状肩会在视觉上造成错觉，从侧面看特别像驼背，非常影响美观；
2
翼状肩会造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡，产生肩胛骨周围的疼痛；
3
翼状肩会使得肩胛骨的稳定性受损，在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛；
4
翼状肩会对肩袖肌群造成影响，会逐渐损失肩关节的灵活性；
5
翼状肩会影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致颈肩痛。
既然翼状肩危害这么多，它是怎么形成的呢？那么应该如何矫正呢？
首先我们来看看肩胛骨周围的解剖，了解一下哪些肌肉是决定性作用！
肩胛骨周围的肌肉主要功能是控制肩胛骨的稳定性，肩胛骨和胸廓后侧形成肩胛胸壁关节，是一个假关节，基本全靠肌肉来维持稳定。
而由于生活姿态不良等原因造成了前锯肌，菱形肌，斜方肌肌力不平衡，就会造成肩胛骨下家翘起，影响肩胛骨的稳定。
那么我们来具体分析一下这几块肌肉，如何有效矫正。
胸小肌
胸小肌起点在肋骨，止于肩胛骨的喙突，很多人翼状肩伴随有胸小肌紧张，因为这块肌肉紧张就会拉着肩胛骨前倾产生后侧下角翘起的情况。所以松解胸小肌以很重要。
前锯肌
位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
它附着于肩胛骨的内侧缘的腹侧，起于1-9肋，在我们的胸腔侧方；作用是使得前伸，上回旋以及使肩胛骨贴紧胸廓。
菱形肌
部位：斜方肌深层。
起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。
止点：肩胛骨内侧缘。
功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。
斜方肌
斜方肌分为三束，上中下，它们共同收缩使肩胛骨内收靠近脊柱。当斜方肌与前锯肌同时收缩时，一个力向脊柱方向牵拉肩胛骨，而另一个力向胸壁牵拉肩胛骨的脊柱缘，此二力的合力指向胸壁，就使肩胛骨紧紧地贴靠胸壁。
如果前锯肌和斜方肌失去力量或过弱，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成像翅膀一样形状的畸形，产生翼状肩。
可见翼状肩最主要的就是激活和训练这三块肌肉。
翼状肩锻炼方法
这里我们主要针对前述前锯肌无力造成的翼状肩，介绍一些锻炼方法。
哪些锻炼可以有效恢复前锯肌力量呢？
1直立推人直立向前推动重物，如向前推箱子。
2俯卧撑俯卧撑大家都太熟悉了，但一定要注意姿势标准哦！
3持物上举持物上举，如哑铃单臂侧上举。
4拉弹性带前上举人坐立位或站立位，弹力带一端固定在脚下，另一只手向斜上方拉弹力带。
好了，说了这么多，看看自己哪些需要改善了？赶紧行动起来吧！
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