脊柱侧弯
//了解脊柱侧弯，远离不良体态
Paragraph1
///脊柱侧弯定义分类
脊柱侧凸（scoliosis），俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高（高低肩，详细介绍可见高低肩详解——体态矫正开放实验室）或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。
分类
（一）非结构性脊柱侧凸：
非结构性脊柱侧凸是指某些原因引起的暂时性侧弯，一旦原因去除，即可恢复正常，但长期存在者，也可发展成结构性侧凸。
（二）结构性脊柱侧凸：
特发性
最常见，占总数的75%～85%，发病原因不清楚。
先天性
神经肌肉性
可分为神经源性和肌源性，是由于神经或肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。常见的原因有小儿麻痹后遗症、脑瘫、脊髓空洞症、进行性肌萎缩症等。
神经纤维瘤病合并脊柱侧凸
间质病变所致脊柱侧凸
后天获得性
如强直性脊柱炎、脊柱骨折、脊柱结核、脓胸及胸廓成形术等胸部手术引起的脊柱侧凸。
其他原因
针对进展型的先天性脊柱侧凸应早手术已成共识；而由于长期姿势不正确或因病理问题导致肌力不平衡发生的脊柱侧弯可通过运动进行功能训练。
Paragraph2
///脊柱侧弯危害
1.影响脊柱外形和功能
2.影响生理健康
3.影响心肺功能
4.影响胃肠系统
脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。
早期筛查、早期诊断、早期治疗,对于治疗青少年特发性脊柱侧凸有着重要的意义。[1]
Paragraph3
///脊柱侧弯自我锻炼方式
缩唇呼吸
脊柱侧弯、胸廓变形会压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正脊柱凹侧吸气量少的症状。
改善不良姿势
姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。
tips：
可将座椅换成健身球，帮助矫正坐姿
康复训练
肌力训练：
脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可通过训练核心肌群[2]进行对称性训练，增强脊柱稳定性，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。
动作一
—臀桥—
动作二
—平板支撑—
动作三
—靠墙站桩—
动作四
—改良式靠墙站桩[3]—
动作指导
每组做10次,30s/次，每天2次
(1)患者找一面墙,背对墙而立,双脚并拢,脚后跟贴墙,十指用力抓地;
(2)收紧屁股提肛,即用力夹紧臀部;
(3)下沉丹田,微微收小腹,切记勿憋气,要放松平稳呼吸;
(4)扩胸,打开肩胛骨,贴紧墙面,头部自然放松,眼睛直视正前下方。
注意肩胛骨、臀部及脚后跟均为贴紧墙面,全力以赴,平稳呼吸。
拉伸动作：
动作一
—脊椎伸展—
动作二
—熊爬姿势·前后手伸直—
动作三
—跪姿背阔肌拉伸—
等等
另可利用泡沫轴、健身球等健身器具，或是通过训练普拉提动作进行康复训练。
引用文献：
[1]胡怡佳,黄任秀,罗雪梅,etal.青少年特发性脊柱侧凸非手术治疗现状[J].智慧健康,,6(01):49-51.
[2]孙超.核心力量训练辅助矫治青少年脊柱侧弯的疗效观察.In:山西师范大学,.
[3]尚芳如.改良式“贴墙站桩”锻炼对改善青少年脊柱侧弯及基本姿态的疗效分析.In:年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“科技创新与运动生理学”学术研讨会.中国河南新乡,:1.
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END
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体态助手
下期预告
体态矫正开放实验室将为大家带来有关骨盆前、后倾的相关介绍，敬请期待~
推文编辑
于欣妍
排版设计
于欣妍
内容审核
杨之佩
出品
体态矫正开放实验室
合作
上海杉达学院致远康复团队
*部分文字、图片来源于网络，如有版权问题请联系删除图片
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