您有一份职场护腰小贴士等您查收！！！
1、动静结合，注意休息
2、增强锻炼，训练核心
3、正确认识，身心健康
4、对症治疗，事半功倍
5、及时就医，重在预防
热播大剧《二十不惑》和《三十而已》
可谓夺人眼球，好评不断
两部都市题材，
一定程度上反映了
当下我国不同阶层人的生活状态，
引发了网民热议
二十不惑
剧如其名
一群二十岁左右的年轻人，
一群即将毕业的大学生，
站在校园与社会的分水岭，
遭遇了现实的打击和成长的烦恼；
却依然努力让自己不惑，
最终在生活和职场上，
收获了爱与成长的故事！
三十而已，
在三十岁这一重要年龄节点时，
这里有
令人羡慕的金字塔上层——顾佳，
特立独行的叛逆者——王漫妮，
甘心平凡一夜爆红的“女强人”——钟晓芹，
遭遇到多重压力的故事。
努力且勇敢，
为了生活，不停奔波；
不惧年龄，继续过自己想要的生活。
从《二十不惑》走到《三十而已》，
越来越发现，
从20岁的“快意人生”
变成了30岁的“注重养生”。
随着社会个体心理压力和生活压力的加大，
越来越多的80后、90后陷入“健康危机”，
脱发、长痘、黑眼圈、没精神，
好像是大部分年轻人的真实写照！
近些年，
我科门诊接诊的年轻患者
也在日渐增多
您是否经历过加班后的腰腿酸痛？
您是否感受过腰痛腿麻的不敢行走？
您是否体会过运动后因腰痛而彻夜难眠？
……
今天，我们为您准备了一份
护腰宝典
请您查收
爱脊护腰小贴士NO.1动静结合，注意休息在您经受腰痛折磨时，请一定及时休息，绝对的卧床休息是缓解和治疗疼痛的关键，在腰痛缓解时应当适当进行适合自己实际情况的体育锻炼。
1、调节床的舒适度,保证腰椎病人能找到一张适合自己的床,保证睡眠充足,进而保证第二天的精力充沛。日常睡的床过硬或者是过软都不太好,这样可能都会致使脊柱得不到放松,腰部也不能得到充分的休息。
2、有腰部疼痛的人应当多注意站立与睡觉的姿势。比如很多人喜欢躺在沙发上看电视,这种姿势会导致腰由于长期没有支撑,而处于弯曲的状态,造成腰痛的情况加重。
NO.2增强锻炼，训练核心1、积极进行腰背肌锻炼被研究证实可以有效缓解腰痛，具体教程及方法可见——腰椎锻炼操，该怎么做才好？
小燕飞训练：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，双臂向后在背部十指交叉，同时轻轻抬上身。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。每次动作保持10秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息10秒再做。每组10-20次，共练习10组。
五点支撑训练法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肩、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。每次动作保持10秒，每组10-20个，共5组。
2、注意选择合适的运动方式，并注意运动强度：在腰痛的急性期我们应当绝对避免剧烈运动，但是当腰痛缓解，我们应当积极运动，控制体重，减少腰椎压力。游泳可以有效锻炼人体的腰背肌肉的力量，但体操、高尔夫球、棒球以及跳水等运动来说,会大大增加腰痛的危险。研究表明肥胖人群身体过重会加大腰部的压力,而且肥胖的人容易出现代谢失常的情况,尤其是钙与磷代谢与激素失调，进而引发腰椎疾病。
NO.3正确认识，身心健康1、对于出入写字楼，经常“”的职场达人：
应当学会自我减压，注意调整自己的压力及心态；同时，进行经常的自我调节是必要的，也是有帮助的：需要长时间进行弯腰或者是需要长期进行伏案工作的人,相比需要站立的工作,腰椎的压力会增大一倍以上,而且出现腰背痛以及腰椎间盘突出的概率也会更高。因此,在工作过程中,可以通过调整坐椅与桌面的高度来找到最佳的坐姿,并且坚持在空余时间做一些运动,可以有效地缓解肌肉的疲劳。
2、对于已经出现腰痛的患者要树立健康乐观的心态：
我们不应过分恐慌与焦虑，充分了解与掌握科学的治疗手段，积极配合医生的治疗措施，以此有效防止复发；
我们不应过分无视与忍受疼痛，早发现早治疗可以让您尽早的摆脱腰椎疾患的困扰，并且真正提高自己的生活质量。
NO.4保守治疗，事半功倍1、药物治疗：不仅可以有效缓解病人腰椎的疼痛感,消除局部炎症,同时也能够帮助病人更好地放松肌肉。该治疗方法无法从根本上治疗腰椎疾病，但是相应的药物治疗可以帮助患者缓解疼痛与不适，选择神经营养药物来对其进行辅助治疗,加快受压神经的恢复速度。
2、牵引法：该种治疗方法主要是通过牵引力与反牵引力二者间的相互平衡来逐步纠正与改善病人腰部生理曲度异常和减少椎间压力。但由于该种治疗方法的治疗效果具有一定的局限性。
3、理疗：理疗主要是借助人工与自然界的多种物理因子来实现预防与治疗疾病的目的,例如光、磁、电等。但在具体应用过程中,由于其作用相对较少,因此无法彻底治愈。
4、中医疗法：作为一种治疗腰椎疾病的常用方法,具体效果与医生个人的经验有着十分紧密的联系,因此要慎重选择。例如针灸、中医食疗、按摩等,虽然有一定的作用,但在我国临床上经常用于腰椎疾病的辅助治疗。
NO.5及时就医，牢记医嘱腰椎病的早期治疗是非常重要的,由于腰椎病属于一种慢性病,想要完全治愈是比较困难的。因此,尽早选择一种合适的治疗方法是非常重要的。
1、在出现腰椎不适时请及时就医，并根据医生建议选择合适的治疗方法，适合自己的才是最好的，不应盲目相信朋友推荐、广告和互联网搜索，因为只有在医生的全面评估和诊治下才能获得最全面和最有效的治疗。
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