榆林市中医医骨伤一科(脊柱外科）
健康宣教第六期
你是不是常这样坐？
长此以往
可要小心你的腰哦
来看看当我们身体前倾坐着时
腰椎内部发生怎样的变化呢
腰椎间盘内的髓核在腰椎前倾时往后移动，上下两椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫.就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。
我们再看一组不同姿势下腰部受力表
图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体身处不同姿势下，腰椎间盘所承载的重量。
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克
侧躺时，腰椎负荷约为75千克
站立时，腰椎负荷为千克
坐姿时，上身直立腰椎负荷为千克
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到千克;
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近千克!
坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近千克!
这是因为上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
所以
为了脊柱健康
我们要尽量减轻腰椎压力
比如坐着时给腰部一定的支撑
比如搬重物时候应屈膝下蹲
用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起
避免腰部突然用力
小贴士
当然，任何一种姿势时间过久都会引起不适建议每30-45分钟起身活动，拉伸肌肉，增加肌肉柔韧性，促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉有助于消除疲劳感。
推荐一个随时随地都可以练的简单动作:“站立式小燕飞”：
双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动你的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。维持5秒，缓慢放松，依次重复10-15次。
脊柱外科（骨一科）为榆林市内最早成立脊柱外科专业科室，经过十几年的努力，完成了颈腰椎间盘突出诊断治疗的规范化，开展了椎间盘等离子、臭氧消融治疗术，椎间孔镜髓核摘除术，LED通道下髓核摘除纤维环成形术，经皮椎弓根螺钉固定术，经皮椎体成形术等微创脊柱手术，开展了上颈椎内固定，颈椎前后路减压内固定，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，腰椎结核，脊柱侧弯后突畸形，脊柱肿瘤等疾病的手术治疗，发挥中医中药的优势，对大部分的椎间盘突出病人进行保守治疗，实施快速康复理念和技术，使病人的康复过程得到了进一步完善，并取得了良好的效果和广大患者的一致好评。近年来在国家级专业期刊发表论文40余篇，获得榆林市科技成果及科技进步奖8项。。脊柱专科
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