小编按
随着生活方式的改变，身边越来越多的人出现脊柱问题。而对女性而言，脊柱问题出现的概率相对更大。调查显示，20%的女性存在或多或少的脊柱问题。如果你对这个百分比没有什么概念，那我们换个说法吧，这个结果相当于你身边每五名女性中就有一名存在脊柱方面的问题！
那么，
你的生活习惯足够正确吗？
你的脊柱足够健康吗？
在本期的文章中，小编会着重强调
一些有关脊柱问题的预防措施哦
我是今天的小编猫猫，接下来将以手绘漫画的形式为大家带来脊柱的小科普~
Mao
mao
先来盘点一下日常生活中的不良姿势有哪些吧！
习惯性抱起一只腿——
搬运重物时扭转身体——
腿短同时坐过高的椅子以致脚不触地——
类似这些坏习惯你有吗？
如果没有的话，还是要继续往下看哦；
如果有的话，更要继续往下看啦！
1脊柱概述
脊柱自上而下可以分成五个部分：
颈椎，胸椎，腰椎，骶椎和尾椎
它由各块椎骨以及其间的椎间盘构成
椎间盘又由三部分构成：
髓核，纤维环和软骨终板。
髓核的变性一般于25岁左右发生，而纤维环的退化一般20岁左右就可能发生。因此对广大大学生群体而言，现在开始注意保护脊柱就显得十分重要。
2
脊背腰痛的临床检查
1．背部各结构及骨性标志是否正常、对称2．脊柱力线有无改变
3．脊柱的活动情况
3
预防措施
1
改正不良姿势和体位
日常生活中不良姿势、负力不当等，是造成大多数人脊柱问题的主要原因。所以养成正确的生活和工作姿势与体位对预防颈、背、腰痛具有重要意义。
坐位：
★坐位时，坐椅的长度、高度均要合适，一般应与坐者的身体和大、小腿长度相称，坐位躯干部重量要分布平均，脚要能平踏在地面。若坐椅附有手扶及靠背，则更为适宜。
★椅子过高，脚不着地，任意晃动，大腿部压力大而有碍下肢血液循环。
★椅子过低，髋、膝过度屈曲，压迫腹部，并使臀部负重力不均匀，一般易压住骶尾部引起尾骨痛。同时躯干前弯，形成驼背姿势，使胸腹腔容量减少，影响内脏功能。
★坐椅与桌子的高度要相称，尤其在学龄幼童，长期坐位工作的人，由于其颈肩经常处于前屈位，两肩臂仅活动于90°以下的外展、前屈位，久之易形成颈肩功能紊乱，是导致颈椎病的因素之一。
站立：
★站立时，应立直平视，头、肩、膝、髋及踝关节应在一直线上，腹部平坦，肩松弛，胸略前挺，保持轻度腰椎前凸。
★最不良的姿势为头及骨盆向前突出，腹部前挺，胸平坦，
★影响人体姿势的因素很多，如工作中长期处于非生理性体位、环境和工作条件的限制、工作不熟练、不良习惯以及疾患所累(如关节炎、过度肥胖、老年性骨萎缩、肢体畸形等)等。
卧位：
★卧位时，床铺要合适、平坦、不能过短，否则会影响睡觉时的体位。
★仰位平卧时，躯干应平直，下肢伸直微外旋，两臂置两侧；
★侧卧时，躯干应平直，所有四肢关节取屈曲位，应避免床铺下陷、弧形弯曲(如吊床)，否则，使躯干及四肢处于不良卧位，会使胸腹受压、四肢受屈或牵拉。
★卧位时枕头要适中(一般高7～9cm)，并同时包括头后部及颈部，不能以手臂代替枕头，也不能侧卧位无枕，使头颈下垂至肩胛部，当然也不能使枕头过高，否则可使颈部过屈或过伸。枕头的恰当使用，是避免颈部不适和“落枕”的重要措施之一。
上图展示了人处于不同动作姿态时脊柱的受力情况。由图可知，当人呈平躺姿势时，对脊柱压力最小，其次为侧躺；半躺在座椅上时压力要小于正襟危坐；弯腰搬重物时压力最大，在做该动作时要注意集中注意力，加强神经对脊柱周围肌肉的调控。
2
改正不良的脊柱负重
脊柱过度负重及由此而引起的损伤，是颈、背、腰痛的原因之一。
现在为大家展示一下日常生活中那些对脊柱压力相对较小的正确姿势～
“坐就要坐扶手椅
#如果看电影时，
你两边的人已经分别占领了两边的扶手，
你要怎么做才能减少脊柱受力呢？#
答案是——
双手环抱胸前！！
感觉好叼呢hhh
不过不要笑，
这就是相对来说更合适的姿势哦！
因为它有效分担了背部肌肉的受力~
“#大学里一上课就是一两个小时，
是不是会感觉坐不住板凳？
那么上课怎么坐对脊柱伤害较小呢#
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虽然以上坐姿的确对脊柱很好，不过大家上课还是毕恭毕敬地坐好吧！这样对老师比较尊敬嘛～不过切记不要让脊背肌肉太久保持紧张状态哦，建议大家不做笔记的时候可以靠在椅背上以减小脊柱受力。
“#关于座椅的选择#
办公学习的正确姿势——
座椅的背枕应位于颈部高度——
本期科普就到这里啦！
大家趁着现在年轻一定要
好好保护自己的脊柱，
不要等几十年后再去后悔呦。
另外，关于本期内容，
如果你有什么想问的或者想说的，
欢迎下方留言或者私戳我们～
图文：猫猫
排版：猫猫
审核：半小仙儿
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