然而
这种舒适的姿势
会严重伤害腰椎
据悉，全球约有5.4亿人备受腰痛困扰，我国腰椎病患者已突破2亿，近年来呈年轻化趋势发展，40岁以下人群中，40%以上有腰椎病。
腰痛来得措手不及
可能在久坐起身的那一刻
弯腰捡东西的瞬间
甚至只是转身跟熟人打个招呼
作为连接身体上下部分的“关键”，腰部负荷相当大。当我们坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，坐的越久，腰部压力越大。
腰部的加速衰退，腰龄超越年龄，已经严重影响了我们的生活。
01日常篇拒绝久坐：护腰的第一步应该少坐多动，每坐45分钟起来活动一下，舒缓腰部的关节和肌肉。
纠正姿势：走路时不要弯腰驼背，坐着或开车时放一个腰垫，减少腰椎受力。
少提重物：若非提不可，要深蹲下去或双侧慢慢提起，别猛地站起身来。
加强腰部保暖：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加.
02饮食篇?少吃油腻的食物，尽量采用煮、煨、炖的烹调方式。
?尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱最佳。
?养成饮用白水的习惯，进食规律，忌暴饮暴食。
?增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
03动作篇以下两种方法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。不仅适用于普通上班族日常腰背肌力量锻炼，还有助于腰背肌肉力量的恢复。
1.“臀桥”式（五点支撑法）：
动作要领：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
（跟着视频一起来学习吧）
2.“燕子飞”式：
动作要领：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手自然放于身体两侧，这时双手双脚及头部缓缓用力，同时抬离床面，持续时间约10秒左右，然后放下，肌肉放松。接着循环重复以上动作。
锻炼贴心小提示：腰背肌锻炼的次数和强度一定因人而异，循序渐进，每天逐步增添运动量。如锻炼后次日腰部感到腰部酸痛、不适、发僵等，应当适当减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼，以免加重症状。
如果您有腰椎及颈椎病的困扰，医院脊柱外科竭诚为您服务，-
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