01背部拉伸
在地上做四足撑的姿势。凌空撑地。
先缓缓举起左手，身体保持平衡。
再缓缓举起右腿，感受举起的手脚拉伸身体的感觉。然后缓缓放下手脚，再换边操作。
这样的操作每边做5次。
02芭蕾式拉伸
交叉你的双腿，靠近门框，把外侧的腿放在内侧的腿前面
内侧的手抓住门框，外侧的手升起，抓住门框
腰向远离门框处倾斜，感受要侧面被拉伸的感觉，保持30s。做3次。另一边也这样做三次
03胸肌拉伸
人站在门框内。举起内侧的手，弯曲90度。大臂正好与肩膀一条线。
上半身轻微向前倾，感受肩膀前侧胸肌的拉伸。
上半做这个运动的时候，上半身不要扭转，正向向前倾。每边做3次。身轻微向前倾，感受肩膀前侧胸肌的拉伸。
04旋转胸椎
现在地上做四足撑的姿势。
右手穿过胸口，带动身体左旋，直到最大程度。
然后，打开胸口，让右手臂展开，触碰天花板。用左手臂用力支撑身体，像轴心一样，使得身体像右旋转。每边做10次，记得每天在家里做，拉伸以及锻炼脊柱的灵活性。
05脊柱拉伸
你需要找一个拉杆做辅助。
吸气，弯曲膝盖90度，把骨盆放下去。呼气的时候，把身体稍微拉起来一点。不要提肩膀。保持这个姿势6s。
吸气，让脊柱拉伸，骨盆下放一点。膝盖90度。做3次。放松。再起身。
06锻炼腰的灵活性
这是一个简单动作，可以成为你日常的动作，锻炼你的稳定性和改善你的体态。
你可以站着或是躺着练，最好是站着练。
靠着墙，脚离墙20cm。
头和肩膀牢牢地靠在墙上。
现在，把腰往墙上靠，同时，背和肩膀不要动。
保持几秒。深呼吸，放松。重复5次。
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国学中医技术之国内技术两大模块-----
1.张刘氏正骨整脊内功按摩术
2.张刘氏指针点穴技法和砭刃理筋技
国学中医技术之国外技术六大模块-----
1.美国脊椎矫正学Chiropractic
2.美国本体感受性神经肌肉促进技术（PNF）
3.麦特兰德（Maitland）关节松动技术
4.日本曦谷力学疗法
5.美国脊椎矫正器技术（即AMCT《ActivatorMethodsChiropracticTechnique》）
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