叶大歆
-11-26
通过运动矫正脊柱侧弯现在已经广受认同，但是纵观各种运动矫正的方法却各有所长。最近收到不少的线上咨询，除了健身教练和治疗师，还有自身想通过运动来纠正体姿的网友。
那么，怎样进行运动矫正以及脊柱侧弯的纠正有什么注意事项呢，我们整理了咨询的典型问题并认为这些应该引起注意：
一、脊柱侧弯的原因
除了先天性或器质性的侧弯因素之外，大多数的脊柱侧弯与长期的不良姿势有关：比如说斜趴在桌子上写作业、瘫坐在沙发上玩手机、倚靠墙站立抱小孩、单手的运动等等。这里强调的是长期的一惯性的，所以如果自身或者小孩有这样的情形就应该引起重视。这里强调的是一惯性，也就是一个姿势久了，比如说几年、十几年甚至是几十年的，所以这样的侧弯改变如果仅仅靠一些徒手或者轻强度的矫正运动，势必杯水车薪，徒劳无功。
二、纠正骨盆歪斜
骨盆是直立的人体的基座，而下肢和足却是这个基座的支架，只有支架是正了，骨盆的基座才能摆正。假如说骨盆不正，那么脊柱就可能代偿出现侧弯。所以在进行脊柱侧弯矫正之前，首先要评估检查下肢髋膝踝和足，如果单侧出现扁平足或高弓足、XO型腿、髋内外旋异常则就可能导致骨盆不正。这就告诉我们，如果没有矫正骨盆，让骨盆回到正位，那么侧弯的矫正也会是徒劳无功！
赤足站立地面上，通过正面和背面的6条横线就可以快速来做评估。
正面：
1、内踝点连线
2、髌骨中心点连线
、髂前上棘连线
背面：
1、外踝连线
2、腘窝连线
、臀沟连线
这6条横线必须是水平和相互平行的。这样就说明骨盆是正的。
如果出现了不水平和不平行，那么就是分析是在哪个关节出现了问题，应首先进行矫正，直至完全水平和平行。
所以，髋膝踝和足如果有问题，可能就是脊柱侧弯的原因，或者说，脊柱侧弯是骨盆不正的代偿结果，只要矫正了髋膝踝，脊柱侧弯可能就不必费太大的劲就能矫正了。
三、先矫正反C形侧弯
脊柱侧弯有可能只有一个弯或者几个弯，但是不管如何其中有一个就是最大的弯并且这个玩通常都是反“C”形的，这是由于脊柱的胸廓腔和腰腹腔的位移改变造成的；
除了这种反“C”形的单一侧弯之外，其它的多个弯基本上可以看做是在这个弯的基础上为了维持身体的直立平衡和对称而代偿出来的，如双“S”形。
对于反“C”形的侧弯，那目标只有一个就是纠正反“C”形；
而对于双“S”形的侧弯有些人就会感到束手无策了，不知道要从哪里下手？
实际上，搞清楚了双“S”形的侧弯产生的原因，就不难有了思路：既然双“S”形是反“C”形代偿的结果，那么，它的矫正就必需从矫正反“C”形入手，也就是纠正了反“C”形则侧弯就已经矫正或者再来矫正其余的部分就不难了。
四、“侧弯”=侧屈+对侧旋转
脊柱侧弯并不是一个严格意义上的解剖学描述，所以不要误认为脊柱侧弯就是在冠状面上的侧屈！
相反地，根据运动脊柱肌肉的配布规律，侧弯实质上是侧屈+对侧的旋转。也就是“C”形侧弯是胸椎向左侧（从背面看）侧屈，那么胸椎同时还会向右侧（从背面看）旋转，换一句话说，就是运动胸椎向左侧屈的肌肉同时会运动胸椎向右侧旋转。
这样一来，我们不难理解：反“C”形侧弯，从背面看实际上是胸廓腔向左侧屈和向右旋转；而腰腹腔刚好相反，向右侧侧屈并向左侧旋转。
五、运动平面的选择：垂直+横向+侧向+旋转
从上面的几点说明大家不难掌握了脊柱侧弯的运动矫正思路，那么在制定运动方案的时候还有一点必须注意，也就是运动平面的选择。
垂直面：也就是站立的体姿来矫正，显而易见，人体至直立活动的，所以脊柱侧弯的矫正就必须要矫正站立面的侧弯问题，所以垂直面的运动矫正动作或者训练是必不可少的。
方向：选择横向和侧向两种方式有助于借助简单的工具通过自重来实现训练动作的强度要求，相反的，如果仅仅只有垂直面的动作，可能在强度上会显不足，矫正的效果缓慢；
旋转：可以说是最高级的动作设计，因为不光是侧屈的纠正，把旋转的失衡也融合进来了，所以旋转的动作是最高级的训练动作，但是应该注意旋转的方向和角度，不能矫枉过正。
六、先松解拉伸强紧肌肉再强化弱松肌肉
对于肌筋失衡的纠正上无非就是松解强紧肌肉和强化弱松肌肉。但是这两者是有先来后到的：俗话说胳膊拗不过大腿，没有吧强紧的肌肉先松解了，一味地想通过强化弱松的肌肉来纠正失衡，往往事倍功半，不仅效果差强人意，更有甚者则会出现肌肉的疼痛等不可预见的新问题。
七、整体运动矫正方法
整体的矫正运动是必须的，因为可以通过整体的动作来验证单一的分段的矫正效果，并且平衡和协调单一部位矫正的不足或过度情形，避免矫枉过正。当然，整体的运动动作也是矫正的重要一环，是矫正成败的关键。
大歆康健采用自身体重的悬吊模式，利用简单的健身工具或居家家具等设计了自我或他人辅助辅导进行的脊柱侧弯运动矫正方法，欢迎参与交流学习讨论。（更加详细内容有在大歆康健千聊直播间）