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双脚提起仰卧位，双腿缓缓提起离地，在空中停留，双手置于体侧辅助，保持身体平衡。动作保持3秒后复原，一组做3次。
伸手伸脚取俯卧位，左脚向上提起，右手向前伸出，左手向后伸出；右则反之。此动作保持5秒，一组做3次。
双肩收拢仰卧位，胸部缓缓向上提起，用头部枕骨以及臀部作为支撑，双手置于体侧辅助，保持身体平衡。此动作保持3秒后复原。一组可做3次。
体侧支撑侧卧位，右手置于耳侧支撑，左手辅助身体撑起并让右侧离开支撑面。此时，身体以右肘和右腿外侧作支撑。该动作是加强训练脊柱两侧以及腰部的肌肉，增加肌肉对脊椎的附着力以及支撑力。杨幸华提醒，该动作难度较高，老年人应在身体条件允许的情况下才能进行。
文章来源：广州日报
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