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很多人习惯性选择前倾的坐姿、“葛优瘫”在沙发上看电视、玩手机，这些生活中的习惯动作会引起腰疼，你中过招吗?
生活中哪些习惯姿势最伤腰？
你知道吗？
我们平常最舒服的姿势最伤腰
时间长了容易引起腰痛
今天就用一张图表
告诉你不同姿势腰部受力的情况
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
这个图表也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象。
跷二郎腿危险指数：★
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势也会导致腰椎间盘突出。
特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
长期站立危险指数：★
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
当需要长时间站立时，脚下踩垫脚物，并双脚轮替，可以缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
“葛优瘫”坐姿危险指数：★★
“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。
坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。
上身挺直，收腹，下肢并拢，如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
弯腰搬重物危险指数：★★★
当人搬重物时，直接弯腰去发力，腰部的压力很大。
假设站立状态时腰椎受到的压力为，弯腰时这个压力会增加到，就是两倍还多。
所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。
搬重物时，现弯曲膝盖，尽可能将重物靠近身体，尽可能下蹲，让腰背挺直，重物要尽量贴近身体起身。主要依靠腿部发力站起，而不是腰部的力量。
经常腰腿疼，建议不要经常坐软沙发、矮凳子，也不要经常带护腰。
腰痛是这么产生的
朱瑜琪主任提醒您：腰腿麻木比腰腿疼痛情节更重。
腰椎自测
1、弯腰摸脚尖
该动作主要测试腰椎活动的灵活性。
2、躺身直抬腿
该动作主要检查在抬腿过程中腿部是否存在放射性麻木。
3、垫脚走路
该动作主要检查下肢肌肉力量有没有减弱。
朱主任表示：如果以上3个动作都比较困难，需要警惕腰椎受伤的情况。
擅长治疗：运用中医手法治疗颈椎病、肩关节周围炎、腰椎间盘突出症、骨关节病及软组织损伤性疾病。
我的腰痛，这2个动作就搞定了！
“小燕飞”标准动作要领
“五点支撑”标准动作要领
你在无意中做过这4个动作吗？看过文章之后，一定要提醒自己注意啦。
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